壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
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... ... 內容來源：本文內容來自42章經（ID：myfortytwo），筆記俠經授權發布。 精選筆記·思維方式 本文優質度：★★★★★+口感：草莓蛋糕 複合型CEO人才有哪些特點？ CEO如何學習，才能帶動公司發展？ 講學習方法，首先要定義「學習」。 「定義」是一種方法。討論問題，先要把這個問題定義出來，再求解。 比如，你定義公司今年最大的挑戰是「增長」，那什麼是「增長」？你怎麼得出最大的挑戰是增長的？又怎樣量化定義增長？ 一、學習是由2個動作 構成的閉環 每個人對「學習」的定義都不同。學習可能被定義為看書、模仿、借鑑等等，但學習其實就是2個動作——「學」和「習」。 剛剛有創始人分享，在他們提到的定義中，「學習」更多的是「學」。先「學」著，哪怕這些知識現在用不上，將來一定有用武之地。 事實上，「學」和「習」是一個閉環，這一點非常重要。 「學」偏重理論，而「習」偏重實踐。 「習」是一個鞏固的過程，我們在創業的過程中，一定要有實踐，把習得的東西運用在自己的業務探索中，內化為自己的理解。 ... 學習分幾個層次： 首先學習是外部和內部、輸入和輸出同時進行的過程，需要知行合一。 其次，學習是一種長線能力，也是一個享受的過程；最後，學習的定義同樣適用於動物、人、機器。 ... 機器和人腦是一樣的，接收到的信息會進入處理模塊，快速處理後，要麼 pass（忘掉），要麼進入長記憶。 最後大家比的並不是單一模塊，也不是記憶力多好、能背多少單詞或古詩，而是working memory（工作記憶）——即能在多短的時間內，實時處理計算多少並發的複雜問題。 你跟有些人交流，他能在很短的時間內聽明白你講的是什麼，或者能把很多跨行業知識以非常簡單的方式講清楚。 有些人進入到新模式之後，較長時間仍難以適應這種轉換，而有的人很快就能活學活用，甚至還在公司里快速複製。 那我們每個人都要看一下，自己的感知記憶（sensory memory）、工作記憶（working memory）、長期記憶（long-term memory）這三塊，哪塊強、哪塊弱？ 我們多數人最擅長的其實是第一塊——感知記憶。 快速篩選、快速過濾，這種快速反饋很容易讓人形成滿足感，覺得自己吸收了很多好的，過濾了很多不好的。 但是真正的核心不在這一塊，而是在工作記憶和長期記憶。只有把這兩部分能力變得超級強，一個創業者才能夠不斷應對變化。 二、創業者在學習中的 最有利位置 ... 什麼樣的人處在學習最有利的位置？ 第一，有對學習開放的內在意願。他自己願意去學，而且很享受學習的過程和結果。 第二，有足夠多元的信息輸入。這非常重要，很重要的一點就是你們每個人的交際圈。 有的創業者，交際圈非常單一，他有很多常年的夥伴、朋友，但這群人都非常相似。 相似的人只會讓你自我加強，讓你把自己看到的實際上非常小的一個世界認為是整個大世界。 ▲ 長按圖片，分享給需要的人 如果你們打開微信，對好友進行分類，然後列出最好的五十個朋友，看看在這些人中，有多少是最近兩年、一年、一個月認識的？ 大多數人的這五十個好朋友都是很久以前認識的。 創業者一定要主動構建多元的信息輸入源，因為你是在開拓，而不是在維護，關係也應該跟著開拓。 第三個就是實時處理複雜事件的能力。如果這個能力強，那當有大量信息輸入的時候，你不會崩潰，也不會因為太累而進入低效模式。 很多創始人在公司初期往往是產品經理、技術大牛或金牌銷售，但隨著公司成長，能同時高效處理多元的問題，對成長為一個優秀的CEO來說是非常重要的能力。 第四，有足夠的經驗做新舊對比。很多人講，老兵有經驗很重要，但是很多老兵積累的是失敗經驗；而很多新手之前也有成功經驗，還有對未知的勇氣。 第五，有新知識的應用實踐檢驗。不是每個人都有機會去學到東西然後實踐。 比如consulting（諮詢）行業的人，相較於創業者就不在有利的位置。他們缺乏很好的實踐閉環，難以再回過來校驗疊代自己的內化知識。 最後一個，第六，是要有足夠的長期知識儲存能力。這能決定你的高度。 ... 再來看這個學習留存金字塔，非常有趣。 我們觀察了很多創業者，每次開會時，幾乎所有以單向交流為主的創業者，學習能力往往相對偏弱。 第二層是參與型：聊得很激動，有互動，並試圖從交流中探討後續的執行方案。 然而更高的一個維度其實是——Learning by Doing。 觀察很多公司開董事會，包括我們和創業者的一些交流會議，後續能真正落實、跟進會議決策的團隊非常少。 他們多數只是停留在信息同步、探討問題、達成共識或決議的層面。 ... 創業者其實處於Learning by Doing的有利位置。 創業者符合剛剛列舉的那些條件，天然就有足夠的好奇心、足夠的信息輸入、經常面對的環境動態變化等等。 多數人創業之初都是靠單一的技能起來的，我們經常投資有出眾單一技能的人，儘管他Day 1而不是複合型CEO人才。 但如果要帶領公司成長，必須要去學習成為複合型CEO人才。 創業者處在所有職業種類中最佳的學習位置，其自身的學習能力決定了公司長跑中的高度和持久度。 三、創業公司的所有機會 都來自於非共識 剛剛大家的交流中，提到很多關於學習的問題，接下來我分享一些自己好的學習方法。 ... 我們就嘗試以下三個問題進行交流。 問題1：如何提出合理的相關性問題？ 提問很重要，定義問題是解決問題的開端，而很多人都不願意提問題。 如果你遇到那種可以提出具體且獨特的好問題的人，無論在團隊內部還是外部，建議都跟他多交流。 因為提出具體且獨特的好問題，體現出的是一種看待和求解問題的獨特角度與思考。 社會的進步都是來源於科學家自己定義問題、解決問題。 比如，拍立得就來源於一個問題：為什麼拍了照片之後要衝洗好幾天才能拿到紙板照片？為什麼不能一拍就有呢？ 如果你接觸不到能提出好問題的人，儘量去尋找，接觸到了，就去識別為什麼他們有這樣的能力、這種能力如何能夠複製給身邊的人？ 如果一家公司里這樣的人比較多，那公司長期發展的優勢會非常大。 ▲ 長按圖片，分享給需要的人 有創始人提到：為什麼要限定「合理」？為什麼要限定「相關性」？ 可以先從鼓勵內部提出問題的氛圍開始做起，在學習中自然能定義出什麼是公司的「好」問題。這也是包容性非常強的想法。 問題2：創業公司的不同階段，是否適用不同的學習方法？ 首先，作為CEO，你得有承認「未知」的態度，不能說自己什麼都知道。其次，你要鼓勵公司內部有問「笨問題」的氛圍。 當然，很多人會擔心這影響公司的凝聚力，但是事實上，一流人才並不在意這些。若是只凝聚了一群二流三流的人才，便解決不了你的問題。 可能有人聽了會說：創業公司招不到一流人才。 這取決於你如何定義一流人才以及如何賦予時間維度。 一流人才會存活並成長起來，他可能在外面是二三流人才，但在你的體系內會被馴化為一流人才，這是你的能力所決定的。 很多公司會拿階段當藉口，認為創業公司可以心安理得地不去爭取很多事情，可以說是時機不成熟，應該以後再思考、再建設。 但事實上，如果你變成了更出色的公司，你會發現自己更加忙碌，更沒時間做這些事情。 包括我這兩年跟很多快速成長的公司的創始人交流，他們就出現了這樣的情況： 體量起來了，之前規劃的事情卻來不及執行，積累的To-Do List越來越長。 創始人要提前留出一定的時間，至少10%-20%，來討論這些短期不相關的東西。 因為當公司達到一定的體量的時候，你是被推著走的；員工越來越多，你的工作量只會越來越大，這樣的習慣越早養成越好。 問題3：輸入來源的問題 書、微信、視頻、交談都是常用的輸入源。大家分享了很多優化輸入源的方法，我做一個簡單總結如下： 最輕量化、最實用的一個方法就是記下碎片的想法，然後定期，比如每周復盤，也就是 daily or weekly notes。 積攢到一定的量之後，我們可以看看自己一段時間內產生了多少個好想法、在什麼樣的狀態下觸發的這些想法、當時的心情怎樣。 然後總結出自己什麼時候出來的想法好、什麼時候能夠連續不斷產出好想法、什麼時候思考或是決策的質量比較高。 同時，我們還可以記著自己做重要決策的時候，參考了誰的意見，事後給他反饋（reward），什麼是最關鍵的決定因子，來優化決策路徑形成閉環。 這些過程能讓我們越來越了解自己，儘可能做到揚長避短。 除此之外，有些創始人或核心決策層會寫分享給下屬看，類似於股東信，分享公司的狀態如何、在思考什麼問題、在面臨什麼樣的困難。 這一方面是組織文化的建設，一方面是通過「寫下來」和「講出來」來抽象化問題和思考。 也有創始人在做定期的全員分享會，這其實跟階段沒有關係，而是一個非常好的建立信任的模式。 還有創始人提到的比如學習小組、讀書會等等方法都是非常好且容易實踐的。 對於100人以上的規模較大的公司，有些創始人會把核心的管理團隊拉出去，比如去郊外的酒店住兩天或戈壁徒步。 大家這樣朝夕相處，你會在工作之外更全面地認識這幫戰友的性格和能力。 但是，無論用哪種方法，都有一個很重要的原則，我們需要構建多元的信息輸入源。 如果把每個人當作一個產品來看，信息源可以區分產品。例如，微博里的信息和朋友圈的信息不同，淘寶里的信息跟京東里的信息也不同。 你能否有不同的輸入源，決定你的認知是否能與眾不同。 ▲ 長按圖片，分享給需要的人 如果你跟別人讀一樣的書、看一樣的視頻、聊一樣的人，怎麼可能比別人更高質量地思考與決策？ 那怎麼去接觸不一樣的書、不一樣的視頻、不一樣的人？ 你要定義你所在的領域，然後找到跟你領域相似並跟你領域跨界但能對你有幫助的領域，與他們交流。 在看輸入源的時候，你和別人PK的並不是學到了多少共識，而是你有多少不一樣的認知。 你講共識，客戶記不住，投資人也記不住。 而且，共識永遠學不完，創業公司所有的機會都來自於非共識，或者都來自由你定義的未來的共識。 四、優秀CEO的特點 討論了那麼多有關學習的問題，不是為了把學習當成目的，而是想讓大家養成習慣，成為一個更優秀的CEO。 根據對在座的以及很多其他CEO的觀察，我們總結出一些優秀CEO的特點： ... 1.吸收異質的能力 也就是學習機制的設計能力。指的是，主動在身邊設計一些與自己不一樣的人，有意地找到對抗自己的人。 優秀的CEO在這一點上往往做得非常出色。 大多數人都是順其自然，覺得有人提出不同意見雖然挺好的，但不會主動去設計，或者有些人乾脆就排斥異見者。 那些敢於提出不同觀點的人不但能在你的公司存活下來，還有一個機制會保護他們，同時這個機制還能吸收老員工參與這種討論。 這是很難的，得平衡新老員工，所以你應該儘早去設立這種機制，讓大家感覺到討論文化的天然性。 我們可以看公司里有沒有自己很敬佩、但是跟自己意見不合的人，因為這些人就是你的鏡子，看到你沒有看到的那一面。 2.跨領域的遷移學習能力 很多創業者傾向於與同行交流，對跨領域跨行業人才的交流優先級排得很低，但優秀CEO的選擇往往不同。 不僅是好奇心更廣泛強烈，他們還能從跨領域的經驗中吸收學習。 比如做增長，外賣的增長、教育的增長、知識付費的增長都是怎麼做的？背後的邏輯是什麼？類型之間有沒有什麼共通性？怎麼把共通性運用到其它行業的增長上？ 跨領域的遷移能力讓你有更多的體系去評價一個商業模式、評價自己的公司，無論你是做 SaaS、to C，都可以用別人的尺子量一下自己處在什麼位置。 3.對學習過程和結果追求極致的態度 優秀的CEO都對極致有超級追求，不僅關注結果，也享受過程，對未知的求解無止境，對求解方法的高效化追求也無止境。 ▲ 長按圖片，分享給需要的人 很多人滿足於找到不錯的解決問題的方法，但只有極少數人對很多問題都保持好奇心，並且想用超級方案解決這些問題。 以上只是一個簡單的討論，希望每位創始人每一天都在更好地實踐并迭代學習的方法，構建學習型的組織。 期待大家能夠一起成長為更優秀的創始人！ *文章為作者獨立觀點，不代表筆記俠立場。 ......
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